| Träning 2011 - STYRKANS ÅR! IS Göta Friidrott Helsingborg | ||||||||||
| W. | Dag | Fokus 200-800m | Fokus 1500m - 10 000m | Fokus 21-42km | S | Plats | Tävlingar | |||
| 1 | Måndag | Simma | Simma | Simma | Filb. Kl.18:00 | |||||
| Tisdag | Dist 12km + styrka/teknik | Dist 15km + styrka/teknik | Dist 18km + styrka/teknik | S | IH kl.17:15 | |||||
| Onsdag | Morgonjogg | Morgonjogg | KV kl.05:45 | |||||||
| Torsdag | 5x300m + 5x100m | 10x500m, 3000m tempo | Dist 20km | S | IH kl.17:15 | |||||
| Fredag | ||||||||||
| Lördag | Dist 12km | Dist 18-20km | Dist 25km | S | Pålsjö kl.09:00 | |||||
| Söndag | Styrka/teknik+5x120+80m | Dist 15-18km (10x20sek) | Dist 25km | S | IH kl.09:00 | |||||
| 2 | Måndag | Simma | Simma | Simma | Filb. Kl.18:00 | |||||
| Tisdag | Dist 12km + styrka/teknik | Dist 15km + styrka/teknik | Dist 18km + styrka/teknik | S | IH kl.17.15 | |||||
| Onsdag | Morgonjogg | Morgonjogg | KV kl.05:45 | |||||||
| Styrka | Styrka | Styrka | GT Kl.18:00 | |||||||
| Torsdag | 10x300m Backe | 10x300m Backe | 10x300m Backe | S | IH kl.17:15 | |||||
| Fredag | VDM Lund | |||||||||
| Lördag | Dist 12km | Dist 18-20km (10x20sek) | Dist 25km | S | IH kl.09:00 | |||||
| Söndag | 10km inkl 10x40+20sek | 5x1800m (10km tempo) | 7x1800m (21kmtempo) | S | IH kl.09:00 | |||||
| 3 | Måndag | Simma | Simma | Simma | Filb. Kl.18:00 | |||||
| Tisdag | Dist 12km + styrka/teknik | Dist 15km + styrka/teknik | Dist 18km + styrka/teknik | S | IH kl.17:15 | |||||
| Onsdag | Morgonjogg | Morgonjogg | KV kl.05:45 | |||||||
| Styrka | Styrka | Styrka | GT Kl.18:00 | |||||||
| Torsdag | 1x500, 400, 300, 200 + 5x80m | 4x(600, 400, 500) 3000m tempo | 4x(600, 400, 500) 3000m tempo | S | IH kl.17:15 | |||||
| Fredag | ||||||||||
| Lördag | Dist 12km | Dist 18-20km | Dist 25-30km | S | Påls kl.09:00 | NCC Spel | ||||
| Söndag | Styrka/teknik+3x400m | Crossträning 15km | Crossträning 18km | S | Påls kl.09:00 | |||||
| 4 | Måndag | Simma | Dist 12km+simma | Dist 12km+simma | Filb. Kl.17:00 | |||||
| Tisdag | Dist 12km + styrka/teknik | Dist 15km + styrka/teknik | Dist 18km + styrka/teknik | S | IH kl.17:15 | |||||
| Onsdag | Morgonjogg | Morgonjogg | KV kl.05:45 | |||||||
| Styrka | 8km jogg + styrka | 8km jogg + styrka | GT Kl.18:00 | |||||||
| Torsdag | 3x500+300m (800m tempo) | 5x600+400m (1500m tempo) | 6x600+400m (1500m tempo) | S | IH kl.17:15 | |||||
| Fredag | Morgonjogg | Morgonjogg | KV kl.05:45 | |||||||
| Lördag | Dist 12km | Dist 18-20km | Dist 25-30km | S | Heden kl.09:00 | |||||
| Söndag | Dist 12km inkl 5x90sek | Dist 18-20km (10x20sek) | Dist 25km | S | IH kl.09:00 | |||||
| 5 | Måndag | Simma | Simma | Simma | Filb. Kl.18:00 | |||||
| Tisdag | Dist 12km + styrka/teknik | Dist 15km + styrka/teknik | Dist 18km + styrka/teknik | S | IH kl.17:15 | |||||
| Onsdag | Morgonjogg | Morgonjogg | KV kl.05:45 | |||||||
| Styrka | Styrka | Styrka | GT Kl.18:00 | |||||||
| Torsdag | GGP 800m + 5x120m | GGP 800m + 10x200m | GGP 800m + 10x300m | S | IH kl.17:15 | GGP#1 | ||||
| Fredag | ||||||||||
| Lördag | Dist 12km | Dist 18-20km | S | IH kl.09:00 | VDM 3000m | |||||
| Söndag | Styrka/teknik+5x200m | Crossträning 15km | Crossträning 18km | S | IH kl.09:00 | |||||
| 6 | Måndag | Simma | Simma | Simma | Filb. Kl.18:00 | Läger | ||||
| Tisdag | Dist 12km + styrka/teknik | Dist 15km + styrka/teknik | Dist 18km + styrka/teknik | S | IH kl.17:15 | Läger | ||||
| Onsdag | Morgonjogg | Morgonjogg | KV kl.05:45 | Läger | ||||||
| Styrka | Styrka | Styrka | GT Kl.18:00 | Läger | ||||||
| Torsdag | 5x300m + 5x100m | 10x400m, 1500m tempo | 10x400m, 1500m tempo | S | IH kl.17.15 | Läger | ||||
| Fredag | Läger | |||||||||
| Lördag | Dist 12km | Dist 18-20km (10x20sek) | Dist 25km (10x20sek) | S | Pålsjö kl.09:00 | Läger | ||||
| Söndag | 10x300m Backe | 10x300m Backe | 10x300m Backe | S | IH kl.09:00 | Läger | ||||
| 7 | Måndag | Simma | Simma | Simma | Filb. Kl.18:00 | |||||
| Tisdag | Dist 12km (10x20sek) | Dist 12km (10x20sek) | Dist 12km (10x30sek) | S | IH kl.17:15 | |||||
| Onsdag | Morgonjogg | Morgonjogg | KV kl.05:45 | |||||||
| Styrka | Styrka | Styrka | GT Kl.18:00 | |||||||
| Torsdag | 5x120m + 5x80m | 5x500m+5x300m | 5x500m+5x300m | S | IH kl.17.15 | |||||
| Fredag | ||||||||||
| Lördag | Dist 12km | Dist 18-20km | Dist 25-30km | S | IH kl.09:00 | VDM 800m | ||||
| Söndag | Styrka/teknik+10x80m | 3x4000m Harlyckan | 4x4000m Harlyckan | S | IH kl.09:00 | |||||
| 8 | Måndag | Simma | Dist 12km+Simma | Dist 12km+Simma | Filb. Kl.17:00 | |||||
| Tisdag | Dist 12km + styrka/teknik | Dist 15km + styrka/teknik | Dist 18km + styrka/teknik | S | Påls kl.09:00 | |||||
| Onsdag | Morgonjogg | KV kl.05:45 | ||||||||
| Styrka | 8km jogg + styrka | 8km jogg + styrka | GT Kl.18:00 | |||||||
| Torsdag | 1x500, 400, 300, 200 + 5x80m | 1x500, 400, 300, 200 + 5x200m | 1x500, 400, 300, 200 + 5x200m | S | IH kl.17:15 | |||||
| Fredag | Morgonjogg | Morgonjogg | KV kl.05:45 | |||||||
| Lördag | Dist 12km | Dist 18-20km | Dist 25-30km | S | Påls kl.09.00 | |||||
| Söndag | Styrka/teknik+3x300m | Styrka/teknik+5x300m | Dist 25km | S | IH kl.09:00 | |||||
| Samlingsplats: IH = Huvudingången Påls = Parkeringen Heden = Parkeringen KV = Köpingevägen mellan Filborna & Skåneg | ||||||||||
| GT = Götatorpet | S = Statistikpass, max 3pass/v | |||||||||
| Söndagar i udda veckor håller Greger i teknik och snabbhetsträning i hallen | ||||||||||
| Ungdomar under 12år tränar söndagar kl.10:30 i hallen alt Heden beroende på säsong, mer info Anita Åkesson | ||||||||||
| Tränarråd | ||||||||||
| BG Nilensjö - bg.nilensjo@aller.se - 070-226 99 95 | Ingemar Mellbris - 070-929 64 95 | |||||||||
| Sven Lindeberg - lindeberg.sven@telia.com - 070-582 67 67 | Lotta LJ - lottagabriella@hotmail.com - 070-17 26 350 | |||||||||
| Anders Wifvesson - anders.wifvesson@telia.com - 070-341 49 40 | Anita Åkesson - anitasus@bredband.net - 070-993 61 77 | |||||||||